يُعد الانزلاق الغضروفي من الأمراض الشائعة التي تؤثر في حركة العمود الفقري وتسبب ضغطاً على الأعصاب، مما ينتج عنه آلام في الظهر والساقين وصعوبة ممارسة الحياة بصورة طبيعية، لذا كثيرًا ما يتساءل المرضى عن أساليب بسيطة لمداواة آلامهم مثل ممارسة رياضة المشي، ويُعد سؤال هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟ من أبرز الأسئلة التي يبحثون عن إجابتها، ومن هذا المنطلق خصصنا مقالنا اليوم للإجابة عن هذا السؤال مشيرين إلى كافة التفاصيل المتعلقة بالمشي لمرضى الانزلاق الغضروفي.
هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟
يُعد المشي من الممارسات المفيدة لمرضى الانزلاق الغضروفي من الدرجات البسيطة أو المتعافين من إحدى جراحات العمود الفقري لإصلاح الغضروف، إذ تكمن فائدة المشي للانزلاق الغضروفي فيما يلي:
تحسين الدورة الدموية
يساعد المشي على زيادة تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر والعمود الفقري، مما يساهم في وصول العناصر الغذائية والأكسجين إلى الأنسجة المتضررة بكفاءة عالية، والذي بدوره يعزز من عملية الشفاء ويقلل الالتهاب.
تقوية العضلات
تٌقوي رياضة المشي العضلات المحيطة بالعمود الفقري، مثل عضلات البطن والظهر السفلية، مما يوفر الدعم الكافي للعمود الفقري ويقلل من ضغط الغضاريف على الأعصاب المحيطة بها، ومن ثم تخفيف الألم وتحسن نطاق الحركة.
الحفاظ على وزن صحي
يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية الزائدة وحماية مرضى الغضروف من الإصابة بالسمنة وما تسببه من تفاقم لأعراض الانزلاق الغضروفي، فالوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري والغضاريف.
تحسين المرونة ونطاق الحركة
يساعد للمشي المنتظم على الحفاظ على مرونة المفاصل وتحسين نطاق الحركة في منطقة الظهر والساقين، مما يقلل من التيبس والألم المصاحبين للانزلاق الغضروفي.
إضافة إلى ذلك، فهو يعد من التمارين منخفضة التأثير، مما يضع ضغطًا أقل على المفاصل مقارنة بالتمارين عالية التأثير مثل الركض أو القفز، ويجعله خيارًا آمنًا لمعظم مرضى الانزلاق الغضروفي.
إفراز الإندورفين
في أثناء المشي، يفرز الجسم الإندورفين وهي مادة كيميائية تعمل كمسكن طبيعي للألم ومحسن للحالة المزاجية، وذلك من شأنه تخفيف الألم المصاحب للانزلاق الغضروفي وتحسين الحالة النفسية للمريض.
ربما قد يهمك التعرف علي إجابة سؤال: طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي
احتياطات تجعل المشي أكثر آمانًا وفائدة لمرضى الغضروف
من خلال إجابتنا عن سؤال “هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟” لعلكم تتساءلون عن كيفية تحقيق أقصى استفادة من المشي دون إلحاق ضرر بالعمود الفقري، وهو ما تحصلون عليه باتباع الآتي:
نصائح بخصوص برنامج المشي الأسبوعي
- لا بد من استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أولًا قبل البدء في أي برنامج للمشي، لتحديد النوع والمدة الأنسب لكل مريض للبدأ في علاج الانزلاق الغضروفي بالعلاج الطبيعي.
- البدء بفترات مشي قصيرة ولتكن 5-10 دقائق مع زيادة المدة والمسافة تدريجيًا حسب قدرة التحمل، فالإفراط في المشي قد يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر وتفاقم الألم.
- الحفاظ على وضعية سليمة للجسم عند المشي، وذلك من خلال الوقوف بظهر مستقيم مع رفع الرأس وإرخاء الكتفين وشد عضلات البطن قليلاً، إضافة إلى تجنب الانحناء أو الميلان بصورة غير طبيعية.
- ارتداء أحذية مريحة ومُبطنة جيدًا من الداخل بطبقة تمتص الصدمات في أثناء المشي ومن ثم لا تؤلم العمود الفقري.
- استخدام عصا للمشي إذا لزم الأمر، فقد تساعد على توزيع الوزن وتقليل الضغط على الظهر في بعض الحالات.
- المشي بصورة منتظمة وسرعة معقولة، فلا يكون بوتيرة بطيئة للغاية مثل المشي في أثناء التسوق أو سريع لدرجة الهرولة، إذ وجِد أن المشي البطيء يُرخي عضلات الحوض والظهر مما يزيد من الألم، بينما الجري قد يضغط بشدة على الغضروف المنزلق والأعصاب المحيطة به وهو ما يخالف تمامًا إجابتنا عن سؤال هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي.
الممنوعات في برنامج المشي لمرضى الغضروف
- تجنب المشي على الأسطح غير المستوية، فمن الممكن أن يزيد المشي على الأسطح الوعرة من الضغط على غضاريف العمود الفقري ومن ثم تفاقم الأعراض.
- التوقف عن المشي واستشارة الطبيب في حال الشعور بزيادة الألم أو ظهور أعراض جديدة مثل التنميل أو الوخز.
- تجنب المشي خلال فترات الألم الحادة فقد يزيد ذلك من التهاب الأعصاب، وفي هذه الحالة تكون الراحة وتجنب الأنشطة التي تزيد الألم هي الأولوية.
ربما قد يهمك التعرف علي إجابة سؤال: هل الانزلاق الغضروفي له علاج
متى يصبح المشي خطيرًا لمرضى الانزلاق الغضروفي؟
في بعض الأحيان قد تكون الإجابة عن سؤال هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟ بالنفي، وذلك في الحالات الآتية:
- الإصابات الشديدة للغضروف التي يعاني فيها المريض آلامًا بالغة في الظهر تعوقه عن ممارسة الأنشطة اليومية البسيطة.
- مرضى الانزلاق الغضروفي الذين أصيبوا بضعف في عضلات الفخذين والساقين، فقد يسبب المشي لهم المزيد من الإجهاد العضلي والتهابات الأعصاب.
في النهاية..
من خلال إجابتنا عن سؤال هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟ نجد أنه بشكلٍ عام يمكن أن يكون مفيداً لمرضى الانزلاق الغضروفي عندما يُتبع بتوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي المتابع لحالة المريض، وبصورة صحيحة من خلال تطبيق نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي والاحتياطات التي ذكرناها سابقًا وفقًا لدرجة تحمل المريض.
وبدورنا نرشح لكم الدكتور/ أحمد ياسين بمركز نيوروفيت الذي يقدم جميع خدمات العلاج الطبيعي والتأهيلي لمرضى الانزلاق الغضروفي.
