تلعب وضعيات الجسم في أثناء النوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العمود الفقري خاصة لمرضى الانزلاق الغضروفي، فالنوم بوضعية غير مناسبة قد يزيد الضغط على الغضروف المنزلق، ما يؤدي إلى تفاقم الألم والأعراض المصاحبة له، ومن هنا تأتي أهمية معرفة طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي، وهذا ما نتناوله بالتفصيل في هذا المقال.
طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي
تُعد طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي هي:
النوم على الظهر مع دعم الركبتين
يتساءل المرضى دائما هل النوم على الظهر مفيد للانزلاق الغضروفي؟ والإجابة هي نعم، فالنوم على الظهر مع وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين من أفضل الوضعيات لمرضى الانزلاق الغضروفي، إذ تساعد هذه الوضعية على توزيع الوزن بالتساوي على الجسم وتخفيف الضغط عن الفقرات القطنية.
النوم على الجانب مع ثني الركبتين
تعد طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة النوم على الجانب مع ثني الركبتين قليلًا ووضع وسادة بين الفخذين ووسادة بين الكتف والرقبة لدعم الفقرات العنقية، إذ تُساهم في إبقاء العمود الفقري في وضع مستقيم وتخفف الضغط الواقع على منطقة الرقبة وأسفل الظهر، إلا أنه يجب مراعاة التبديل بين الجانبين لتجنب إجهاد جانب واحد من الجسم.
ومن الجدير بالذكر أنه ينبغي على مرضى الانزلاق الغضروفي تجنب النوم على البطن، إذ إن هذه الوضعية تزيد الانحناء والضغط على الفقرات، وقد تؤدي إلى تفاقم الألم والضرر على المدى الطويل.
نصائح لتحسين طريقة النوم مع الانزلاق الغضروفي
اتباع طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي أمر ضروري، ولتعزيز الاستفادة يجب:
- النوم على مرتبة طبية متوسطة الصلابة، كي تدعم انحناءات الجسم الطبيعية وتقلل الضغط على العمود الفقري.
- وضع وسادة أسفل الرقبة، وبين الركبتين أو تحتها (على حسب وضعية النوم).
- استخدام وسادة طبية متوسطة الارتفاع لتدعم الانحناء الطبيعي للرقبة وتمنعها من الانثناء الزائد.
- ممارسة تمارين العلاج الطبيعي مثل: الإطالة الخفيفة أو المشي لمدة قصيرة قبل النوم يساعد على تقليل تيبس العضلات وتخفيف الضغط عن العمود الفقري.
- تجنب الحركات المفاجئة عند النهوض من السرير، واتباع الخطوات الصحيحة كالاستدارة على الجانب أولًا ثم استخدام الذراعين لدفع الجسم إلى وضعية الجلوس.
ما هي أفضل وضعية جلوس لمرضى الانزلاق الغضروفي؟
إن طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي هي الجلوس مستقيمًا مع دعم أسفل الظهر بوسادة صغيرة، ووضع القدمين مستويتين على الأرض أو على مسند مناسب، مع الحفاظ على الركبتين في مستوى الفخذين أو أعلى منه قليلًا.
أما بالنسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة، فينبغي تجنب الانحناء للأمام لفترات طويلة خاصة في أثناء استخدام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول، ومن الأفضل رفع الشاشة إلى مستوى العين واستخدام كرسي يدعم الفقرات العنقية.
قد يهمك التعرف علي إجابة سؤال: هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟
العادات اليومية الخاطئة التي يجب تجنبها لمرضى الانزلاق الغضروفي
بعض العادات اليومية قد تبدو بسيطة لكنها تشكل خطرًا كبيرًا على مرضى الانزلاق الغضروفي وتؤدي إلى تفاقم حالتهم دون وعي منهم. من أبرز هذه العادات:
- الجلوس لفترات طويلة دون حركة وبوضعيات خاطئة.
- الانحناء المفاجئ أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة قد يؤدي إلى زيادة تمزق القرص الغضروفي.
- النوم على مراتب غير مناسبة أو استخدام وسائد مرتفعة للغاية.
- قيادة السيارة لفترات طويلة دون توقف.
- القيام بأنشطة تتطلب التواء الجسم بصورة مفاجئة أو حمل أحمال ثقيلة، مثل بعض التمارين الرياضية الشاقة.
لتفادي المضاعفات، يجب على المريض الالتزام بنمط حياة صحي يتضمن الحركة المنتظمة بتمارين خفيفة، والحفاظ على وزن مثالي لتخفيف الحمل عن العمود الفقري.
دور العلاج الطبيعي في تحسين حياة مرضى الانزلاق الغضروفي
يُعد العلاج الطبيعي جزءًا أساسيًا من خطة علاج الانزلاق الغضروفي بالعلاج الطبيعي، إذ يساعد على تخفيف الألم وتحسين حركة العمود الفقري وتقوية العضلات التي تدعم الظهر والرقبة.
ويضع الاختصاصيون برامج علاجية فردية مصممة بناءً على حالة كل مريض تتضمن الدمج بين تمارين الإطالة وتمارين التقوية وتقنيات تصحيح الوضعيات الخاطئة في أثناء الجلوس أو الوقوف.
إلى جانب ذلك يساهم العلاج الطبيعي في استعادة التوازن الطبيعي للجسم وتقليل الضغط الواقع على الأقراص الغضروفيه، ما يسرع الشفاء ويقلل الاعتماد على الادوية المسكنة، وقد يساهم الانتظام في جلسات العلاج الطبيعي في تجنب الحاجة إلى التدخل الجراحي خاصة إذا بدأ المريض العلاج في مراحل مبكرة.
ختامًا، تؤثر وضعيات الجسم تأثيرًا مباشرًا في مسار علاج الانزلاق الغضروفي، لذا ينبغي الالتزام بوضعيات الجسم الصحيحة والنصائح السابق ذكرها، ولا بد من الاستمرار في تطبيق هذه العادات بصورة يومية من أجل تحسين صحة العمود الفقري على المدى الطويل.
وإذا استمر الألم أو ازداد في أثناء الليل على الرغم من اتباع وضعيات النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي، يجب استشارة الطبيب المختص الدكتور أحمد ياسين للحصول على خطة علاجية تناسب حالتك، فقد يتطلب الأمر إجراء تعديلات في الخطة العلاجية أو إجراء بعض الفحوصات الإضافية.
