هل شعرت يومًا بألم وخَدر في أصابع اليد والرسغ ومن ثم حاولت هز يدك للتخلص من هذا الألم، ربما يحدث الأمر بمحض الصدفة، وأحيانًا قد يشير إلى الإصابة باختناق في عصب اليد أو ما يُعرف بمتلازمة النفق الرسغي خاصة إذا تكررت لديك الأعراض، الأمر الذي يزعجك خلال أداء مهامك اليومية ومن ثم يدفعك إلى البحث عن تمارين لعلاج اختناق عصب اليد. لذا سيكون حديثنا اليوم في مقالنا هذا عن أهم تمارين لعلاج اختناق عصب اليد بالإضافة إلى ذكر العلاجات الأخرى غير الجراحية.
تمارين لعلاج اختناق عصب اليد
توجد بعض التمرينات التي تساعد على تخفيف الألم المصاحب لاختناق عصب اليد وعلاجه، ومع ذلك لا بد أولًا من استشارة الطبيب قبل ممارستها، وتشمل أهم تمارين لعلاج اختناق عصب اليد ما يلي:
1- تمرين تمديد الرسغ
يكمن الهدف من هذا التمرين في تحسين مرونة عضلات الرسغ والساعد، ويُجرى على النحو التالي:
- مد ذراعك للأمام بمستوى الكتف.
- اثنِ معصمك للخلف كما لو كنت تُشير بعلامة “توقف”.
- استخدم اليد الأخرى لسحب راحة اليد برفق نحو الجسم لتشعر بتمدد في الجزء الداخلي من الساعد.
2- تمرين الضغط باليد
يدعم هذا التمرين عضلات الساعد ويقويها، وفيه ستحتاج إلى كرة مطاطية لاستخدامها على النحو التالي:
- أمسك الكرة بيد واحدة.
- اضغط عليها لمدة 5 ثوانٍ ثم أرخِها.
- كرر التمرين 10 مرات.
3- تمرين تمديد الأوتار
يُجرى هذا التمرين على النحو التالي:
- مد ذراعك للأمام بمستوى الكتف.
- اجعل جميع أصابعك مفرودة، ثم حرك الأصابع الأربعة للداخل دون إصبع الإبهام وكأنك تُشير إلى علامة “أوكيه” مع تكرار ضم الأصابع وفتحها.
علاج اختناق عصب اليد بدون جراحة
في كثير من الأحيان لا يكون التدخل الجراحي هو الخيار الأول لعلاج اختناق عصب اليد، فمن الممكن أن تنجح خيارات أخرى في مداواة تلك المشكلة منها:
العلاج التحفظي
قد يكون لتغيير نمط الحياة دورًا كبير في تحسين الألم وتشمل هذه التغيرات ما يلي:
- تقليل أو تجنب الحركات المتكررة التي تجهد الرسغ مثل الكتابة لساعات طويلة.
- استخدام الجبائر أو الأربطة الضاغطة خاصة في أثناء النوم للحفاظ على الرسغ في وضع مستقيم، مما يمنع الضغط على العصب ويُقلل من التنميل والخدر.
- استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة حسب توصية الطبيب، إذ يقلل الثلج من التورم والألم بينما تساعد الحرارة الدافئة على إرخاء العضلات.
العلاج الطبيعي
بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة، قد نجد أن لتمارين العلاج الطبيعي دورًا لا يُستهان به في مداواة تلك المشكلة، فمن خلال جلسات التدليك والموجات فوق الصوتية، قد تعود مرونة عضلات الرسغ ويتحسن انزلاق العصب والأوتار داخل النفق الرسغي.
الأدوية
في بعض الأحيان قد يصف الطبيب بعض الأدوية التي تُخفف الألم والتورم، والتي قد تشمل المسكنات ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، وفي بعض الحالات قد يُنصح بحقن الكورتيزون مباشرة في النفق الرسغي لتقليل الالتهاب، مع العلم أنه لا يُنصح بتكرار هذه الحقن وذلك لما لها من آثار جانبية على المدى الطويل.
أسئلة شائعة
توجد بعض الأسئلة الشائعة التي تتعلق بموضوع تمارين لعلاج اختناق عصب اليد، سوف نجيب عنها من خلال سطورنا القادمة.
ما هي بعض التمارين لتقوية أعصاب اليد؟
يمكن أن يساعد تمرين ضغط اليد بالكرة -المذكور أعلاه- في تقوية أعصاب وعضلات اليد، ذلك بالإضافة إلى باقي التمرينات التي تُحسن مرونة العضلات والأعصاب ومن ثم تقويها.
ما هي أفضل تمارين اليد للعلاج الطبيعي لأصابع اليد؟
يُترك أمر تحديد أفضل تمارين اليد للعلاج الطبيعي للطبيب المتابع للحالة، إذ يحددها وفقًا لرؤيته وتشخيصه، والتي من الممكن أن تشمل التمرينات السابقة بالإضافة ممارسات أخرى مثل التدليك وغيره.
في الختام..
في صدد حديثنا عن تمارين لعلاج اختناق عصب اليد و إعادة التأهيل العصبي، قد نجد أن التمرينات السابق ذكرها تساعد بالفعل في تخفيف الألم، ومع ذلك لا ينبغي ممارستها دون أخذ استشارة طبية من أخصائي العلاج الطبيعي، وبدورنا نرشح لكم الدكتور/ أحمد ياسين -أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل- وصاحب مركز نيوروفيت للعلاج الطبيعي، فهو أفضل من يشاركك رحلة علاجك وذلك لامتلاكه الخبرة الفائقة التي مكنته من علاج أكثر من 20 ألف حالة بنجاح في مركزه.
