يواجه كبار السن ممن أصيبوا بخشونة الركبة صعوبات عدة بدءًا من استيقاظهم في الصباح وحتى خلودهم إلى النوم، ألا وهي تيبس الركبة وصعوبة الحركة والآلام المزعجة المترتبة على ذلك، ورغم إدراكهم بفعالية التمارين الرياضية في تخفيف هذه الأعراض، فإنهم يجدون صعوبة في الذهاب إلى مراكز العلاج الطبيعي والمواظبة على الجلسات، ولهذا خصصنا حديثنا في هذا المقال عن أسهل تمارين لخشونة الركبة لكبار السن، إذ يمكنهم ممارستها في المنزل دون عوائق.
ما فائدة التمارين الرياضية لمرضى خشونة الركبة؟
يعاني مرضى خشونة الركبة احتكاكًا بين سطح العظام المكونة للمفصل نتيجة تآكل الغضاريف الفاصلة بينهما والتحميل الخاطئ على عضلة الفخذ الأمامية، وتُعد التمارين الرياضية خطوة أساسية في علاج طبيعي لخشونة الركبة لمعظم الحالات، لأنها تستهدف تقوية عضلة الفخذ الأمامية، ومن ثم تخفيف الضغط والاحتكاك في مفصل الركبة وتحسين نطاق حركة المريض.
ونظرًا إلى صعوبة التزام كبار السن بالذهاب إلى صالات الجيم أو مراكز العلاج الطبيعي، خصصنا لهم بعض التمارين الرياضية الفعالة في تخفيف آلامهم بمجرد ممارستها في المنزل.
إليك أسهل 4 تمارين لخشونة الركبة لكبار السن | مارسها بحكمة
تشمل أهم تمارين لخشونة الركبة لكبار السن ما يلي:
تمرين المنشفة
خلال هذا التمرين لا بد من الاستعانة بمنشفة سميكة إلى حد ما، وعليك بلفها جيدًا لتصبح ذات شكلًا اسطوانيًا ثم وضعها برفق تحت الركبة المصابة بالخشونة، وبعد ذلك اضغط بركبتك قدر الإمكان على المنشفة مع مراعاة شد مشط الرجل إلى الأعلى. يجب البقاء على هذا الوضع من 5-10 ثواني ثم إرخاء الساق وإعادته من جديد من 10-15 مرة، على أن يُكرر هذا التمرين 2-3 مرات يوميًا.
تمرين الكرة
تنطوي خطوات هذا التمرين على ما يلي:
- وضع كرة كبيرة الحجم تحت الساق المصابة.
- تمرير القدم للأمام والخلف على الكرة لفك تيبس مفصل الركبة.
- تكرير هذا التمرين 10 مرات ويمكن أداؤه نحو 6-7 مرات يوميًا.
تمرين الاستلقاء مع ثني الركبة
يندرج هذا التمرين ضمن قائمة أبسط تمارين لخشونة الركبة لكبار السن، إذ يمكنهم أداءه في أوقات الراحة عند استلقائهم على الفراش، ولعل أبرز خطواته:
- النوم على الظهر مع ثني الركبة المصابة.
- رفع الساق الأخرى بحيث تكون موازية للركبة المثنية مع شد مشط الرجل لأعلى.
- يُفضل البقاء على هذا الوضع بضعة ثوانٍ ثم الاستمرار في أداء التمرين بالتبادل بين الساقين.
تمرين لإرخاء العضلة الخلفية بالركبة
يُصنف هذا التمرين من التمارين البسيطة أيضًا لكبار السن، إذ يُمارس في خطوات بسيطة تشمل ما يلي:
- الجلوس على السرير مع ثني الركبة المصابة.
- إمساك العضلة الموجودة خلف مفصل الركبة بكلتا اليدين ثم تحريك المفصل لأسفل لإرخاء العضلة ثم لأعلى مرة أخرى لزيادة مرونتها.
- يُكرر هذا التمرين عدة مرات حسب مدى تحمل المريض لآلام الركبة.
ملحوظة: عند الشعور بأي ألم عند ممارسة هذه التمارين لا بد من التوقف فورًا والرجوع إلى الطبيب المُعالج لفحص الركبة ومناقشة سبب الألم.
ما هو أفضل تمرين لكبار السن الذين يعانون من آلام في الركبتين؟
جميع تمارين العلاج الطبيعي التي ذكرناها سابقًا فعالة للغاية في مداواة آلام الركبة لدى كبار السن، ولكن عند الحديث عن أفضلها فيُترك أمر الاختيار لاختصاصي العلاج الطبيعي المُتابع لحالة المريض وعلى دراية بمرحلة الخشونة التي يعانيها.
هل توجد حالات شفيت من خشونة الركبة بالتمارين فقط؟
بالطبع توجد حالات شفيت من خشونة الركبة بفضل المواظبة على التمارين التي تقوي عضلات الفخذ الأمامية والخلفية حيث تعد واحدة من أمراض يعالجها العلاج الطبيعي، فقد ودعوا الألم المزعج والتيبس الذي منعهم مرات عديدة من أداء مهامهم اليومية، ولكن دعونا نوضح أن الشفاء هنا كما أشرنا سلفًا هو شفاء من الآلام والأعراض فقط، فلا يمكن للتمارين أن تُعيد بناء الغضاريف المتآكلة في سطح المفصل أو تصلح التشوهات التي حدثت في العظام.
وفي الأخير، لا تدعوا الخوف من العلاج والاعتقادات الخاطئة التي تثار عنه تمنعكم من التمتع بصحة جيدة وحركة سلسة، وبادروا بطلب استشارة طبية إذا شعرتم بأي آلام بسيطة في الركبة،يُنصح بالتواصل مع الدكتور أحمد ياسين للحصول على خطة علاجية تناسب حالتك وتُساعدك على استعادة حركتك ونشاطك اليومي.
