من منا لم يعاني آلام الرقبة المزعجة، وتمنى التخلص منها سريعًا والعودة إلى ممارسة حياته دون قيود؟ من المحزن معرفة أن هناك أشخاص تعد آلام الرقبة ضيفًا دائمًا في حياتهم اليومية بسبب طبيعة عملهم أو غيره، لكن من الممكن التخلص من هذا الألم من خلال تمارين غضروف الرقبة، لذا سنتطرق خلال مقالنا اليوم للحديث عن أكثر التمارين فعالية في علاج غضروف الرقبة.
فوائد تمارين غضروف الرقبة
يؤدي تآكل الغضاريف في منطقة الفقرات العنقية إلى تيبس الفقرات ومن ثم الإصابة بغضروف الرقبة، ومن حسن الحظ وجود عدة تمرينات تفيد في علاج هذه الحالة، وتشمل أهمية تمارين غضروف الرقبة ما يلي:
- تنشيط الدورة الدموية في منطقة الرقبة لتسريع عملية الشفاء.
- تقليل الإصابة بالتشنج العضلي في منطقة الرقبة.
- تقليل الضغط على أعصاب الفقرات العنقية.
- تخفيف الشعور بالألم والالتهابات المصاحبة لغضروف الرقبة.
- تحسين النطاق الحركي الطبيعي للرقبة.
- تقوية عضلات الرقبة لتقليل الضغط على الغضروف المصاب.
ربما قد يهمك التعرف علي: اسباب غضروف الرقبة
ما هي أفضل تمارين علاج غضروف الرقبة؟
بعض التمرينات تساعد في الحد من تفاقم آلام غضروف الرقبة، مع شرط تنفيذها تحت إشراف طبي لضمان تنفيذها بطريقة صحيحة والحصول على أفضل النتائج المرجوة وتجنب الإصابات والنتائج العكسية، وتتضمن تمارين غضروف الرقبة ما يأتي:
تمرين دوران الرقبة
في هذا التمرين يقف المريض مستقيمًا وينظر للأمام، ثم يحرك رأسه ببطء في اتجاه عقارب الساعة ويعود إلى المنتصف مرة أخرى، وبعد ذلك يحرك رأسه في الاتجاه الآخر عكس عقارب الساعة مع التكرار 5 مرات في كل اتجاه، ويساعد هذا التمرين على تحسين حركة الرقبة والتقليل من التيبس.
تمرين إمالة الرأس للأمام
يجرى هذا التمرين بجلوس المريض في وضعية مريحة مع استرخاء الكتف، ثم يميل رأسه ببطء للأمام حتى تلامس ذقنه الصدر وبعد ذلك يعود لنقطة البداية برفق، ويعمل هذا التمرين على تقليل الضغط على أعصاب الفقرات العنقية.
تمرين إمالة الرأس إلى الكتف
يجلس أو يقف المريض بصورة مستقيمة مع إرخاء الكتفين، ويميل رقبته ببطء نحو الكتف اليمنى ثم يعود مرة أخرى للمنتصف، وبعد ذلك يميل رقبته نحو الكتف الأيسر مع تكرار التمرين 10 مرات لكل اتجاه، ويعمل هذا التمرين على تخفيف الشد العضلي للرقبة.
تمرين تمدد الرقبة
في هذا التمرين يستلقي المريض على ظهره مع وضع وسادة صغيرة تحت رأسه، ثم يحرك رأسه للخلف ببطء مع شد عضلات الرقبة والاستمرار في هذا الوضع مدة 5 ثوانٍ ثم العودة للوضع الأصلي، ويساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الرقبة.
ربما قد يهمك التعرف علي مزيد من المعلومات حول:مدة شفاء غضروف الرقبة.
نصائح عند أداء تمارين غضروف الرقبة
عند ممارسة التمرينات السابق ذكرها ينبغي الحرص على تنفيذ بعض التعليمات والنصائح المهمة، منها:
- ممارسة هذه التمرينات تحت إشراف اختصاصي العلاج الطبيعي.
- ممارسة التمرينات ببطء مع تجنب الحركات الفجائية.
- المواظبة على جلسات العلاج التي يوصي بها الطبيب وعدم التوقف عنها إلا باستشارته.
- التوقف عن عمل التمرين في حال الشعور بأي ألم غير طبيعي وإخبار الطبيب.
- التوقف عن التدخين في فترة تلقي العلاج إذ يؤثر التدخين سلبيًا في غضاريف العمود الفقري.
كم مدة علاج غضروف الرقبة؟
تختلف مدة علاج غضروف الرقبة حسب شدة الإصابة، ومدى التزام المريض بجلسات العلاج الطبيعي والتعليمات، وبصورة عامة قد تتراوح مدة العلاج بين 6 إلى 8 أسابيع.
ربما قد يهمك التعرف علي: هل يمكن الشفاء من غضروف الرقبة
متى يكون غضروف الرقبة خطيرًا؟
هناك أعراض تدل على خطورة غضروف الرقبة، هي:
- الشعور بتنميل أو وخز يمتد من الرقبة إلى الذراعين والساقين.
- تصلب في الرقبة مصحوبًا بصداع شديد مزمن.
- خلل في التوازن وصعوبة المشي.
- تفاقم واستمرار الألم بعد أداء التمرينات.
- الوهن والضعف الشديد في العضلات خاصةً الذراعين التي بدورها تؤدي إلى صعوبة استخدام اليدين مثلما في السابق.
- عدم التحكم في البول والإخراج، وهذه حالة طارئة لا تحتمل التأجيل.
في النهاية،
في صدد حديثنا عن تمارين غضروف الرقبة نجد أنها تمارين بسيطة لا تستدعي القلق، ومع ذلك لا بد أن يخضع المريض في أثناء ممارستها للإشراف الطبي، وبدورنا نرشح لكم الدكتور/أحمد ياسين فهو أفضل من سيساعدك في رحلتك العلاجية لغضروف الرقبة، وذلك لاستخدامه أحدث التقنيات الطبية لتحقيق أفضل النتائج، مع توفير بيئة علاجية متكاملة ومريحة للمريض من خلال مركز الدكتور أحمد ياسين.
