يؤدي انزلاق غضروف الرقبة إلى آلام مزمنة وتيبس في الفقرات العنقية، ويُعد العلاج الطبيعي من أفضل الوسائل العلاجية الفعالة في تخفيف تلك الأعراض، فهو يساعد على استعادة الحركة الطبيعية للرقبة وتقوية العضلات المحيطة بها وتخفيف الألم، وبالتالي الحد من الاعتماد على المسكنات.
في هذا المقال، سنتعرف إلى أفضل تمارين علاج غضروف الرقبة التي تساعد في الحصول على نتائج فعالة بأمان.
أهمية تمارين علاج غضروف الرقبة
تُعد تمارين علاج غضروف الرقبة جزءًا أساسيًا من خطة العلاج الطبيعي للرقبة، فهي تهدف إلى:
- الحد من الألم والالتهاب المصاحب لانزلاق غضروف الرقبة.
- تحسين مرونة حركة الرقبة واستعادة نطاق حركتها الطبيعي.
- تقوية عضلات الرقبة والكتفين لدعم العمود الفقري وتقليل الضغط على الغضروف المصاب.
- تحسين الدورة الدموية في منطقة الرقبة لتسريع التعافي وتقليل التشنجات العضلية.
لذلك يُنصح بممارسة تمارين علاج طبيعي للرقبة بانتظام، مع التأكد من أدائها بطريقة صحيحة تحت إشراف الطبيب المتخصص لتجنب تفاقم الأعراض أو الحصول على نتائج عكسية.
أفضل تمارين علاج غضروف الرقبة
فيما يلي مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي التي تساعد على الحد من أعراض الانزلاق الغضروفي العنقي وتحسين مرونة حركة الرقبة/
تمرين إمالة الرقبة للأمام والخلف
يساعد هذا التمرين على تحسين مرونة الفقرات العنقية وتقليل الضغط على الأعصاب، ويشمل التمرين الخطوات التالية:
- اجلس في وضعية مستقيمة مع إرخاء الكتفين.
- قم بإمالة رأسك ببطء إلى الأمام حتى يلامس الذقن الصدر، ثم أعده إلى الخلف برفق.
- اثبت في كل وضعية لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخِ.
تمرين تدوير الرقبة لتحسين الحركة
يعمل هذا التمرين على تحسين حركة الرقبة وعلاج تيبّسها، وتشمل خطوات التمرين:
- اجلس بشكل مستقيم وانظر للأمام.
- قم بتحريك رأسك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بتمدد بسيط، ثم أعِد رأسك إلى المنتصف ثم حركّه إلى اليسار.
تمرين شد الرقبة الجانبي لتخفيف التشنج العضلي
يساعد هذا التمرين على تخفيف الشد العضلي حول الفقرات العنقية والحد من الألم، وتشتمل خطواته على:
- اجلس أو قف بشكل مستقيم.
- ضع يدك اليمنى على الجانب الأيسر من رأسك، وحرّك رأسك برفق نحو كتفك الأيمن حتى تشعر بتمدد خفيف.
- اثبت في هذه الوضعية لمدة 15-20 ثانية، ثم كرر التمرين ولكن عبر تحريك الرأس نحو الكتف الأيسر.
تمرين مقاومة الرقبة لتقوية العضلات
هناك تمارين علاج طبيعي للرقبة تُسهم في تقوية العضلات في هذه المنطقة، ومنها التمرين الآتي:
- ضع راحة يدك على جبهتك واضغط برفق، ثم ادفع رأسك للأمام في نفس الوقت، وذلك مع إبقاء الرأس ثابتًا لخلق مقاومة لحركة الدفع.
- اثبت في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخِ.
تمرين سحب الذقن للخلف
يساهم هذا التمرين في الحد من الآلام وتقوية عضلات الرقبة والحد من تشنجها، وتتضمن خطوات التمرين:
- اجلس أو قف بشكل مستقيم.
- اسحب ذقنك للخلف مع الحفاظ على نظرك للأمام.
- استمر في الوضعية لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخِ.
ربما قد يهمك التعرف علي إجابة سؤال: هل الانزلاق الغضروفي له علاج.
نصائح لممارسة تمارين علاج طبيعي للرقبة بأمان
لضمان تحقيق الاستفادة القصوى من تمارين علاج غضروف الرقبة، يجب على المريض اتباع هذه الإرشادات التالية:
- ابدأ التمارين بلطف وزد شدتها تدريجيًا.
- مارس التمارين في وضعية مريحة تُحافظ على استقامة العمود الفقري.
- تجنب الحركات المفاجئة أو العنيفة التي تزيد من الألم أو تؤدي إلى تفاقم الحالة.
- التوقف عن ممارسة التمارين في حالة الشعور بعدم الراحة، ومن ثم استشارة الطبيب المختص.
- ممارسة التمارين تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي لضمان أدائها بطريقة سليمة وتقليل خطر الإصابات أو تفاقم الأعراض.
ربما قد يهمك التعرف علي مزيد من المعلومات حول: تمارين غضروف الرقبة
علامات تدل على خطورة غضروف الرقبة
على الرغم من فعالية تمارين علاج غضروف الرقبة في كثير من الحالات، هناك حالات أخرى متقدمة تتطلب الخضوع لإجراءات طبية، ومن أبرز الأعراض التي تصاحب حالات غضروف الرقبة المتقدمة:
- استمرار الألم وتفاقمه بعد ممارسة التمارين لعدة أسابيع.
- الشعور بتنميل أو وخز في الذراعين أو اليدين.
- ضعف شديد في العضلات.
- الدوخة، أو الصداع المزمن المصحوب بألم في الرقبة.
في هذه الحالات، قد يحتاج المريض إلى تدخل جراحي لتخفيف الضغط الشديد الواقع على الأعصاب.
وأخيرًا..
ننوه على أننا استعرضنا خطوات بعض من تمارين علاج غضروف الرقبة -أعلاه خلال المقال- بغرض التثقيف العام فقط، وأن الاطلاع عليها لا يُغني عن استشارة أخصائي العلاج الطبيعي، فهو وحده المؤهل لتقييم الحالة ومن ثمّ وضع برنامج التمارين العلاجية ذات الشدّة المناسبة لاحتياجات كل مريض على حِدَة.
لحجز موعد للكشف أو الاستفسار، لا تتردد في التواصل مع فريق عمل مركز الدكتور أحمد ياسين للعلاج الطبيعي للحصول على أفضل جودة من الخدمات العلاجية وفقًا لما هو مناسب لحالتك.
